비타민B의 종류와 특징 티아민 리보플라빈 니아신

비타민 B 종류

비타민 B는 8가지 종류로 나뉩니다. 각 비타민 B는 신체의 다양한 기능에 중요한 역할을 합니다.

• **비타민 B1 (티아민)**은 탄수화물 대사에 중요한 역할을 합니다. 에너지 생산, 신경 기능, 심장 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• **비타민 B2 (리보플라빈)**은 에너지 생산, 세포 성장, 세포 기능에 중요한 역할을 합니다. 피부, 눈, 입술 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• **비타민 B3 (니아신)**은 에너지 생산, 세포 성장, 세포 기능에 중요한 역할을 합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고, 정신 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• **비타민 B5 (판토텐산)**은 에너지 생산, 세포 성장, 세포 기능에 중요한 역할을 합니다. 스트레스 해소, 소화 기능 개선에 도움이 됩니다.
• **비타민 B6 (피리독신)**은 에너지 생산, 세포 성장, 세포 기능에 중요한 역할을 합니다. 혈당 조절, 신경 기능 유지에 도움이 됩니다.
• **비타민 B7 (비오틴)**은 에너지 생산, 세포 성장, 세포 기능에 중요한 역할을 합니다. 모발, 피부, 손톱 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• **비타민 B9 (엽산)**은 세포 성장, 세포 기능에 중요한 역할을 합니다. 임신과 태아 발달에 필수적입니다.
• **비타민 B12 (시아노코발라민)**은 에너지 생산, 세포 성장, 세포 기능에 중요한 역할을 합니다. 신경 기능 유지, 혈액 세포 형성에 도움이 됩니다.

비타민 B는 수용성 비타민으로, 체내에 저장되지 않고 소변으로 배출됩니다. 따라서 매일 섭취해야 합니다. 비타민 B는 다양한 식품에 함유되어 있습니다.

• 육류, 생선, 달걀, 유제품은 비타민 B1, B2, B6, B12가 풍부합니다.
• 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗은 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7이 풍부합니다.
• 녹색 채소는 비타민 B6, B9가 풍부합니다.

균형 잡힌 식단을 유지하면 비타민 B를 충분히 섭취할 수 있습니다.