칼륨(K) 하루 권장량/역할/포함된 음식

칼륨의 하루 권장 섭취량

칼륨은 우리 몸에 있어서 중요한 미네랄 중 하나입니다. 이 미네랄은 혈압을 조절하고 심장, 근육, 신경 시스템의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 칼륨은 신장 기능을 향상시키고 몸의 수분 밸런스를 조절하는 데도 매우 중요합니다.

 

따라서, 하루에 권장되는 칼륨 섭취량을 충족시키는 것은 우리 건강을 지키는 데 매우 중요합니다. 성인 남성과 여성은 하루에 약 3500mg의 칼륨을 섭취해야 합니다. 어린이는 나이와 성별에 따라 다양하지만, 대체로 약 2000mg의 칼륨을 섭취해야 합니다.

칼륨의 역할

칼륨은 우리 몸에서 다양한 역할을 수행합니다.

• 가장 중요한 역할 중 하나는 혈압 조절입니다. 칼륨은 혈관 벽에 작용하여 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 효과를 가집니다.
• 또한, 칼륨은 심장 기능과 근육 활동에 영향을 미칩니다. 칼륨은 심장 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 근육 수축 및 이완에 필요한 신호 전달에도 칼륨이 중요한 역할을 합니다.
• 마지막으로, 칼륨은 신장 기능과 체액 밸런스 유지에도 중요합니다. 칼륨은 신장을 통해 배설되는 불필요한 물질을 제거하는 데 도움을 주고, 몸의 수분 밸런스를 조절하여 건강한 대사 활동을 유지합니다.

칼륨이 포함된 음식

1. 과일

과일은 많은 양의 칼륨을 포함하고 있는 음식입니다. 특히, 바나나는 유명한 칼륨 공급원으로 알려져 있습니다. 바나나 한 개에는 약 400mg의 칼륨이 들어있어 하루 권장 섭취량의 대부분을 충족시킬 수 있습니다. 또한, 아보카도, 감, 오렌지, 복숭아, 딸기 등도 칼륨이 풍부한 과일입니다.

2. 채소

채소도 칼륨을 많이 포함하고 있는 식품군 중 하나입니다. 특히, 감자, 고구마, 시금치, 당근, 토마토 등은 칼륨이 풍부한 채소입니다. 채소를 다양하게 섭취하여 칼륨 섭취를 보충할 수 있습니다.

3. 유제품

유제품도 칼륨이 풍부하게 포함되어 있는 식품입니다. 요구르트, 우유, 치즈 등은 칼륨이 풍부하게 함유되어 있으며, 여기에 필요한 루틴을 실행하여 음식 섭취를 보충할 수 있습니다.

4. 견과류

견과류는 또 다른 칼륨 공급원입니다. 아몬드, 호두, 아몬드 버터 등은 칼륨이 풍부하게 함유되어 있으며, 간식으로 섭취하기에도 좋습니다.