칼슘(Ca) 하루 권장 섭취량/역할/포함된 음식

칼슘(Ca)

우리 몸에는 다양한 영양소가 필요한데, 그 중 하나인 칼슘은 특히 중요한 역할을 합니다. 칼슘은 우리 뼈와 치아의 형성과 유지에 필요하며, 근육 기능과 혈액 응고에도 영향을 줍니다. 하루 권장 섭취량과 칼슘이 풍부한 음식에 대해 알아보겠습니다.

칼슘의 역할

칼슘은 우리 몸에 다양한 역할을 합니다. 가장 잘 알려진 역할은 뼈의 형성과 유지입니다. 우리가 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 뼈가 약해지고 골다공증과 같은 질환에 노출될 수 있습니다. 칼슘은 또한 근육 수축과 이완, 혈액 응고, 신경 전달과 같은 다른 생체 기능에도 중요한 역할을 합니다.

하루 권장 섭취량

각 연령대와 성별에 따라 하루에 필요한 칼슘 섭취량이 다릅니다. 아래는 다양한 연령대와 성별에 대한 일일 칼슘 권장 섭취량 참고치입니다.

1. 영유아와 어린이

• 1-3세: 700mg
• 4-8세: 1000mg
• 9-18세: 1300mg

2. 성인 남성과 여성

• 19-50세: 1000mg
• 51-70세 (남성): 1000mg
• 51-70세 (여성): 1200mg
• 70세 이상: 1200mg

3. 임산부와 수유부

• 임신 중: 1000mg
• 수유 중: 1000-1300mg

위의 권장 섭취량은 평균적인 수치이며, 개인의 신체 상태와 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 의사 또는 영양사와 상담하여 칼슘 섭취량을 최적화할 수 있습니다.

칼슘이 풍부한 음식

우리는 일부 음식을 통해 칼슘을 충분히 섭취할 수 있습니다. 아래는 칼슘이 풍부한 일부 음식입니다.

1. 유제품

우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘의 탁월한 출처입니다. 특히 낮은 지방 함량의 유제품은 환자들을 위한 좋은 선택입니다.

2. 어류

삼치, 연어, 청어와 같은 어류에도 풍부한 양의 칼슘이 들어있습니다. 특히 뼈까지 함께 먹는 생선은 효과적인 칼슘 소스입니다.

3. 곡류와 채소

풀, 미역, 김, 콩류와 같은 식물성 음식도 칼슘의 좋은 소스입니다. 또한 아몬드, 참깨와 같은 견과류도 풍부한 양의 칼슘을 포함하고 있습니다.

4. 기타

기타 어떤 식품에서도 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 오렌지 주스, 대추, 설탕수수, 생강 등도 칼슘을 높게 함유하고 있습니다.

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칼슘은 우리 몸에 매우 중요한 영양소이므로, 칼슘 섭취량에 주의하고 칼슘이 풍부한 음식을 균형있게 포함하는 것이 중요합니다. 전문가와의 상담을 통해 함량도 고려할 필요가 있습니다.